Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Cel treningów: [...]
Mam duże niepewności co do swojej diety prosze o rade i mam sporo pytań wiec postaram sie jako tako opisac moj problem. Niejestem taki poczatkujacy cwicze juz od 3 lat (małymi cięzarami) ale teraz postanowilem zrzucic na powaznie te kilka kg i w miare jak najkrotszym czasie no np. 5 miesiecy tak jak macie w opisach na forum mnie calkiem [...]
Witam wszystkich czytających :) Ze względu na mętlik w głowie, który doskwiera mi już od x czasu, postanowiłem wszystkie wątpliwości rozwiać tutaj na forum doradzając się od bardziej doświadczonych. Mianowicie - postanowiłem wziąć się za siebie, spalić nadmiar (naprawdę spory wg. mnie) tłuszczyku. Mhm, wstępnie mogę powiedzieć, że jestem [...]
Hej Dopiero zaczynam (btw. cześć wszystkim), coś poczytałem i coś ułożyłem. Z pewnością popełniłem parę błędów i dlatego też was proszę o ocenę i wszelaką pomoc. Dane: 20 lat 186cm wzrostu 67kg wagi Brak skłonności do tycia, co chyba widać po wadze. Postanowiłem ze względu na chęć przybrania masy mięśniowej i jednocześnie zmniejszenia tkanki [...]
[...] 250 gram szpinaku z łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z cebulą Kolacja: 200 gram pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu Moje pytania to czy ta dieta pomoże w budowaniu sylwetki, nie koniecznie chodzi mi oto aby chudnąć bo myślę żę przy treningu i tak nadmiar bedzie spalany a ta waga jest wporządku. Pokazałem to [...]
Witam moja 1sza redukcja (sam nie wiem czy nazwać to redukcją, dużo nie ma do wyrzeźbienia, raczej poprawa sylwetki ), w ogóle pierwsze podejście do profesjonalnej diety, nie proszę o wyrozumiałość, krzyczcie i wytykajcie błędy Cel : redukcja tłuszczu, co by dobrze mięśnie brzucha było widać, sam stwierdzę kiedy wystarczy, w sumie nie dużo mi [...]
Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]
[...] żelaza w przewodzie pokarmowym. Źródłem witaminy C i ß-karotenu w diecie powinny być warzywa i owoce, natomiast witaminy E - oleje słonecznikowe i ryby. Jeśli jednak dieta nie jest w stanie pokryć w pełni zapotrzebowania, konieczna jest suplementacja preparatami witaminowo-mineralnymi. Pij dużo! Wysiłek fizyczny wiąże się z dużą stratą [...]
Witajcie :) Mam problem i mam nadzieję, że znajdą sie tu zyczliwe osoby które mi pomogą . Zacznijmy od początku... Mam 20 lat, zaczelam sie odchudzac 3 lata temu- przeszlam na diete kopenhaska (dalam sie namowic siostrom) i tak zaczela sie moja przygoda z odchudzaniem. Byłam mało rozsadna bo zaczelam stosowac rozne diety cud -owocowo-warzywna, [...]
Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1)zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie. 2)Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki . 3)Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także [...]
[...] prowadzenie domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aerobik codziennie srednio 40 min, cwieczenia statycznie 3x tydzien po 30 min lub wiecej Odżywianie : dieta redukcyjna wczesniej wszystko a najbardziej potrawy mączne duzo weglowodanow Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych [...]
Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]
[...] Narazie jakos sobie poradzimy. A więc: Rozpoczytam trening na rzeźbe od tego poniedziałku i diete też zmieniam na wysokobiałkową wdłg artykułu :http://www.paker.sfd.pl/inne/dieta/dieta7.htm#RZEŹBA%20W%20CIĄGU%20JEDNEGO%20MIESIĄCA I opracowałem taką oto dietke: Pora dnia Jedzenie Ww Białko 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i [...]
10-dniowa dieta OWOCOWO-WARZYWNA Mai Błaszczyszyn - wygładzi cerę i przyspieszy przemianę materii. Podstawą kuracji oczyszczającej, opracowanej przez Maję Błaszczyszyn, cenionego w Polsce dietetyka i bioterapeutę, są owoce i warzywa jedzone na surowo. Obfitują one w łatwo przyswajalne substancje (witaminy, składniki mineralne, "dobre" [...]
Wiek - 17 w grudniu 18 (93r.) Wzrost - 184cm Waga - ok. 71kg Moje zapotrzebowanie wyszło mi: 3626,4 kcal B:149,1g T:99,4 W:534g Siłowo ćwiczę 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota) + basen 5 razy w tygodniu (pon-piat) Śniadania praktycznie wyglądają identycznie, ale mimo wszystko napiszę, żeby się wszystko można było sprawdzić. I posiłek 1. Mleko [...]
Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiele ludzi pragnie się odchudzić, to oczywiste że chcemy wyglądać jak najlepiej. Jednak to nie jest takie proste... Musimy zmierzyć się z wieloma przeszkodami: Chyba największą z nich - zmorą odchudzania i postrachem początkujących jest podjadanie między posiłkami. Zastanówcie się nawet nad dzisiejszym dniem: jakie mieliście główne posiłki i co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co o tym myślicie? Jak już pisałem nie jestem doświadczony ani w spalaniu tłuszczu, ani w ćwiczeniach na siłowni, więc zapewne ułożony przez emnie plan treningów jak i dieta nie są idealne, więc bardzo proszę o pomoc. Co zmodyfikować aby otrzymać lepsze efekty? Dodam że celem moim jest przede wszystkim schudnąć ( do 80 - 85kg) a następnie [...]
[...] Piję dość sporo wody. Kawa tylko raz na jakiś czas z mlekiem 0%. Raz na jakiś czas herbata czarna.Raz na jakiś czas baton proteinowy własnej roboty. Poniżej moja przykładowa dieta: ŚNIADANIE: g.8:30: - 4 białka jaj, - 2 żółtka jaj, - warzywa, np. mix sałat, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek - 3 kromki pieczywa razowego lub żytniego (3 x 35g) - [...]
ROZWALONY METABOLIZM / dieta redukcyjna - HELP !!!!!!
